Chcesz cieszyć się zdrowiem? Musisz się ruszać! Zalecenia są bardzo proste, a mimo to problemów spowodowanych przed siedzący tryb życia wciąż przybywa. Ćwiczenia fizyczne to nie tylko sposób na uzyskanie świetnej sylwetki. To coś znacznie więcej! Aktywność jest jednym z najważniejszych elementów naszego stylu życia, który wpływa na częstotliwość występowania wielu różnych chorób. Oczywiście, każdy z nas ma zbyt mało czasu na dbanie o siebie. Praca, sprzątanie, gotowanie – to wszystko wydaje się ponad nasze siły. Gdzie w takim napiętym planie dnia znajdzie się miejsce na siłownie, jogę czy aerobik. Zaraz, zaraz…czy wiesz, że o zdrowe i wysportowane ciało możesz zadbać w domu? Dokładnie tak, ćwiczenia w domowym zaciszu mogą być równie skuteczne, jak zajęcia poza domem…i to bez sprzętu!
Przede wszystkim warto zdać sobie sprawę, że jakakolwiek aktywność będzie lepsza niż jej brak. Brak czasu i przyrządów to słaba wymówka, serio! Ludzka kreatywność nie zna granic, a niektóre przyrządy do ćwiczeń można zrobić samemu. Dwie butelki z wodą, kawałek miejsca na podłodze i już możemy przeprowadzić wyczerpujący i efektywny trening całego ciała. Nawet jeśli obciążenie w formie butelek z wodą jest zbyt dużym wyzwaniem, możemy zrobić trening z wykorzystaniem masy własnego ciała – profesjonalnie nazywany kalisteniką. Co ciekawe, dzięki ćwiczeniom z własną masą ciała można zbudować fantastyczną sylwetkę. Wystarczy spojrzeć na nieco bardziej doświadczonych zawodników występujących na zawodach kalistenicznych.
Pamiętaj, ogranicza Cię tylko kreatywność. Wiele ćwiczeń siłowych można dostosować do domowych warunków. Zwróć też uwagę na ćwiczenia, które z pewnością pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego – na przykład pompki. Nic nie przychodzi Ci do głowy? A może znane Ci ćwiczenia przestały być wyzwaniem i chcesz spróbować czegoś nowego? W takim razie pomocna może być lista, którą znajdziesz pod tym adresem https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-w-domu-bez-sprzetu/. Z pewnością pomoże Ci ona stworzyć plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb oraz umiejętności.
Z biegiem czasu trenowanie staje się nawykiem. Wiele osób zaczyna od treningów w domu, a później kontynuuje swoją przygodę z aktywnością fizyczną na siłowni lub w innym miejscu. Zanim jednak zaczniesz trenować na siłowni, możesz kupić podstawowy sprzęt, który zdecydowanie poprawi Twoje treningi. Ciekawym wyborem będą gumy oporowe, które symulują obciążenie. Zestaw gum to wydatek rzędu kilkudziesięciu złotych. Korzystanie z nich pozwoli Ci włączyć do planu zupełnie nowe ćwiczenia lub stopniowo utrudniać te wykonywane aktualnie. Innym dobrym pomysłem jest zakup drążka, który jest podstawowym przyrządem wykorzystywanym podczas profesjonalnych treningów kalistenicznych.
Wróćmy jednak do podstaw. Co należy zrobić, aby podejść do domowych treningów profesjonalnie? Na pewno trzeba pamiętać o kilku zasadach, które sprawią, że treningi będą dawały efekty. Przede wszystkim pamiętaj, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Codzienne treningi to słaby pomysł, szczególnie na początku. Ważne jest też stopniowe zwiększanie poziomu trudności. Organizm adaptuje się do wysiłku i po pewnym czasie wykonywane ćwiczenia będą dużo łatwiejsze. Z tego względu postaraj się podnosić poprzeczkę, aby efekty były coraz lepsze. Kolejną ważną, a może nawet najważniejszą rzeczą, jest technika wykonywanych ćwiczeń. Poprawne wykonywanie ćwiczeń pozwoli Ci uniknąć kontuzji, a także wspomoże osiąganie dobrych rezultatów. Opis wykonywania poszczególnych ćwiczeń, przykładowy plan treningowy i więcej wskazówek możesz znaleźć pod tym linkiem https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-silowe-w-domu/. Zawarte tam porady pomogą Ci skutecznie budować sylwetkę i dbać o zdrowie – szczególnie jeśli jesteś osobą początkującą.
Prawidłowa dieta to obok aktywności fizycznej kolejny ważny czynnik wpływający na zdrowie człowieka. To właśnie ona jest także kluczowa, jeśli chcemy zmienić swoją sylwetkę. Jaka powinna być zdrowa dieta? Podstawowe zasady są bardzo proste! Przede wszystkim warto zmniejszyć spożycie soli i nie chodzi tutaj jedynie o sól dodawaną podczas gotowania. Sól występuje także w produktach spożywczych, szczególnie w: pieczywie, krakersach, paluszkach, chipsach. Dobrze jest też ograniczyć nasycone kwasy tłuszczowe. Są to przede wszystkim tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, które znajdziemy w: podrobach, kabanosach czy boczku. W zdrowej diecie powinno się za to znaleźć: dużo owoców i warzyw, orzechy, tłuste ryby morskie i woda do picia.
Treningi w domu mogą być bardzo skuteczne. Szczególnie jeśli dołożymy do nich prawidłowe odżywianie! Aktywność fizyczna jest bardzo istotna, jeśli chcemy poprawić sylwetkę i stan naszego zdrowia. Dzięki odpowiedniemu poziomowi aktywności możemy uniknąć chorób takich jak: nadciśnienie, cukrzyca typu 2, miażdżyca albo otyłość. Ciągle masz wątpliwości, czy treningi w domu mogą mieć jakąś wartość? Po prostu spróbuj! Może aktywność fizyczna nie będzie przykrym obowiązkiem, a stanie się wielką pasją.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz