Jak ćwiczyć zimą, by wzmocnić mięśnie i zadbać o kondycję?

Czy zimowy trening powinien różnić się od jesiennego lub wiosennego? Zdecydowanie! Przede wszystkim: zestaw ćwiczeń najlepiej zmieniać co jakiś czas, bo mięśnie szybko przyzwyczajają się do danych układów, przez co trening przestaje być efektywny. Po drugie: zima to czas, kiedy mniej ruszamy się na zewnątrz, dlatego możemy skupić się na realizowaniu różnych celów treningowych. Które ćwiczenia sprawdzą się najlepiej?

Najpierw rozgrzewka

Przygotowując jednostki treningowe, nie wolno pominąć rozgrzewki. Wie o tym każdy, ale w praktyce, traktujemy te kilka minut po macoszemu. Rozgrzewkę również warto zrobić wieloetapowo, zaczynają na przykład od jazdy na orbitreku, czy marszu na bieżni. Wstęp do właściwego treningu powinien trwać od dziesięciu do dwudziestu minut.

Taśmy TRX i ćwiczenie z nimi

Nie każdy ma w domu odpowiedni metraż, by wstawić orbitrek lub bieżnię, jednak każdy znajdzie miejsce, by zamontować taśmy TRX. Wymyślił je kiedyś pewien amerykański komandos, a dzisiaj możecie używać ich w każdej siłowni - tej domowej również. Taśmy pozwalają na wykonywanie ćwiczeń, które ujędrnią i wysmuklą całe ciało i pięknie wyrzeźbią mięśnie. Jeżeli temat cię zainteresował, przeczytaj przewodnik o taśmach TRX dla początkujących. Gdzie kupić i jak je zamontować w domu?

Kettlebell efektywny trening

Efektywny trening wysiłkowy, który przyniesie szybkie efekty - to właśnie kettlebell. Z tym prostym sprzętem, który zmieści się w każdym mieszkaniu, wykonasz intensywny trening całego ciała, angażując wszystkie partie mięśniowe.

Rower stacjonarny

Zimą rzadziej wychodzimy na spacery, a wieczory spędzamy najchętniej na kanapie. A gdyby tak zamienić kanapę na rower stacjonarny i spalić nawet kilkaset kalorii, na przykład oglądając serial? To opcja na codzienny, przyjemny trening, który pomoże spalać tkankę tłuszczową. Duży wybór takiego sprzętu znajdziesz w sklepie prosportowy.pl.

Stepper

Jeżeli zimą za mało się ruszasz, stepper stanie się idealnym rozwiązaniem! Sprzęt niewielkich rozmiarów, znajdzie swoje miejsce nawet w kawalerce. Korzystając ze steppera nie tylko spalisz kalorie, ale również wzmocnisz mięśnie pośladków, ud i łydek. Jeżeli weźmiesz w dłonie hantle, możesz dodatkowo wzmocnić mięśnie ramion.

Rozciąganie najważniejsze

Zima to świetny czas, aby skupić się na rozciąganiu. Miłośnicy siłowni często ignorują tę bardzo ważną część treningu, a to może prowadzić do kontuzji i problemów zdrowotnych. Wystarczy zwyczajna mata, by rozciągnąć mięśnie nóg, grzbietu, zrolować kręgosłup i zadbać o odpowiednią relaksację. Warto pamiętać, że aby rozciąganie przyniosło efekty, trzeba wykonywać je codziennie, a przynajmniej po każdym treningu, poświęcając danej partii mięśni kilka minut. Efekty będą zaskakujące, bo zaczniesz się się wiele lepiej czuć, a efekty ćwiczeń siłowych będą jeszcze lepsze.

Bez względu na to, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, okres zimowy sprzyja stawianiu sobie konkretnych celów, które łatwiej osiągnąć właśnie w tym okresie. Latem chętniej biegamy, chodzimy na basen czy wybieramy się na rowerowe wycieczki. Wykorzystajmy zimę, by wzmocnić mięśnie, rozciągnąć je i przygotować doskonałą formę na wiosnę.