Joga - co warto wiedzieć?

Ktoś kiedyś powiedział, że joga powstała po to, aby uwolnić nas od wszelkich napięć, schorzeń i bólu. I faktycznie jest to prawda. Pozytywny wpływ jogi na ludzki organizm udowodniono już dawno temu. Systematyczne uprawianie jogi przyspiesza metabolizm, wzmacnia odporność organizmu i poprawia jego wydolność, opóźnia procesy starzenia się organizmu i tym samym sprawia, że wyglądamy młodziej. Praktyka jogi pozytywnie wpływa na mięśnie kręgosłupa, poprawia komfort ruchu, wzmacnia stawy i kości, koryguje wady postawy oraz likwiduje bóle pleców i głowy. Jednym słowem, podnosi jakość życia.

Mało kto wie, że trening jogi nie tylko pozwala się zrelaksować, ale przede wszystkim zwiększa odporność na stres, reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę hormonalną, chroni przed chorobami zatok i poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Jak widać, joga wykazuje szerokie spektrum działania. Czy warto ją ćwiczyć? Zdecydowanie tak! Czym jest joga, co warto wiedzieć na temat jogi, a także jak zacząć ją praktykować - porady i wskazówki znajdziesz poniżej.

Czym jest joga?

Teoretycznie każdy wie, czym jest joga i jak wiele dobrego może zdziałać dla ciała oraz dla ducha. Dla niektórych jest to idealny system ćwiczeń fizycznych, który pomaga zachować gibkość ciała i podnosi komfort ruchu. Dla innych joga to sposób na życie. Dla jeszcze innych, filozofia dotycząca zdrowego trybu życia. Samo słowo joga ma wiele znaczeń. Pierwsze to ujarzmienie, czyli opanowanie ciała i umysłu. Drugie oznacza drogę i podejmowanie nowych działań w podążaniu do obranego celu. Trzecie znaczenie to zjednoczenie. Chodzi tu głównie o zjednoczenie z bóstwem, niezależnie od tego, jakie nosi imię.

Warto w tym miejscu wspomnieć, że joga wywodzi się z Indii i powstała w okresie formowania się cywilizacji. Przez tysiące lat pomagała ludziom w uzdrowieniu i odszukaniu długowieczności. Ciekawostką jest, że na samym początku była wiedzą tajemną. Praktykowano ją głównie w zamkniętych kręgach. Dopiero pod koniec XIX wieku zaczęła powoli przenikać z Indii do świata zachodniego.

Joga medyczna

Klasyczna joga to jedno. U jej podstaw leży osiągnięcie harmonii między duchem, a ciałem. Istnieje jeszcze joga medyczna łącząca pozycje jogi z klasyczną fizjoterapią. Taka joga prowadzona przez wykwalifikowanych terapeutów, stanowi idealne wsparcie w leczeniu wielu schorzeń. Joga medyczna polecana jest głównie osobom z problemami kręgosłupa, ale nie tylko. To także idealne rozwiązanie dla osób z chorobami narządu ruchu, podwyższonym ciśnieniem, chorobami tarczycy i układu krążenia.

Regularne ćwiczenie jogi, a co za tym idzie wykonywanie odpowiednich co do schorzenia asan, pomaga przywrócić sprawność oraz utrzymać ciało w zdrowiu i witalności. Praktykowanie jogi ma bowiem medycznie wykazane działanie stymulujące i regulujące wszystkie systemy ludzkiego ciała – łącznie z gruczołami i systemem nerwowym. Fizycznie joga wzmacnia mięśnie osłabione w wyniku braku ruchu, a pozycje rozciągające umożliwiają uwolnienie ich napięcia. Ogólnie rzecz ujmując – joga poprawia jakość życia.

Po co nam joga – z medycznego punktu widzenia

O ile klasyczna joga ma wieść nas ku wyzwoleniu i jedności z Absolutem, ma pomóc uwolnić się od napięć i skutków stresu, a także przynieść emocjonalną stabilność, o tyle celem jogi medycznej jest przede wszystkim zniwelowanie dolegliwości bólowych oraz różnego rodzaju schorzeń. Jednym słowem mówiąc – joga medyczna poprawia stan naszego zdrowia.

Zacznijmy od tego, że joga skutecznie niweluje bóle głowy wynikające z chronicznego napięcia oraz bóle kręgosłupa spowodowane chorobami lub po prostu współczesnym stylem życia, a więc wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem lub telewizorem, brakiem ruchu, itp. Asany praktykowane podczas zajęć jogi medycznej nie są wymagające, a przynoszą wyraźnie odczuwalną ulgę. Co jeszcze może joga medyczna?

Wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność stawów

Joga medyczna wykazuje bardzo korzystny wpływ na nasze mięśnie i stawy. Nie tylko je wzmacnia i podnosi ich wytrzymałość, ale również rozluźnia, uelastycznia i odżywia. Już po pierwszych zajęciach można zauważyć, że spięte do tej pory mięśnie, stały się rozluźnione, a stawy mają zwiększony zakres ruchu. Joga rozluźnia także elementy wokół mięśni, a więc ścięgna i więzadła. Co ważne, w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych, asany budują siłę mięśni bez utraty elastyczności. A jak wiadomo, silne mięśnie skutecznie chronią przed dolegliwościami bólowymi, szczególnie pleców. U osób, które cierpią na nadmierne napięcie i skrócenie mięśni, joga pozwala to napięcie zminimalizować.

Wzmacnia ciało i dba o właściwą postawę

Joga zapewnia nam rozluźnienie, uwalnia od napięć i bólu – to już wiemy. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ma także ogromny wpływ na postawę naszego ciała. Dobrze dobrana praktyka na początku jest ukierunkowana na rozluźnienie, następnie uwolnienie niepotrzebnego napięcia i ustawienie prawidłowej postawy ciała, a na koniec – utrwalenie efektów przez wzmocnienie mięśni.

Pomaga w leczeniu dyskopatii

Dyskopatia to choroba XXI wieku. Coraz więcej osób cierpi na przepuklinę kręgosłupa, która potrafi odebrać całą radość życia. Chorują nie tylko osoby starsze, ale również młode. Operacja nie zawsze jest rozwiązaniem problemu. Zwykłe ćwiczenia mogą jedynie przynieść chwilową ulgę w bólu. A co z długotrwałymi efektami? I tu z pomocą przychodzi joga medyczna i konkretny system ćwiczeń.

Rehabilitacja dyskopatii z pomocą ćwiczeń jogi opiera się przede wszystkim na wykonywaniu odpowiednio dobranych asan, a więc specjalnych pozycji jogi. Są to ćwiczenia rozciągające w różnych płaszczyznach i osiach, które zwiększają przestrzenie międzykręgowe. To z kolei powoduje lepsze nawodnienie i odżywienie krążka, a także przyczynia się do przywrócenia mu pierwotnych funkcji.

Zwalcza skoliozę i chroniczne bóle kręgosłupa

Joga medyczna nie tylko leczy dyskopatię. Dzięki odpowiednio dobranym asanom, przyczynia się także do ustąpienia dolegliwości typu skolioza czy chroniczne bóle pleców. Podczas ćwiczeń jogi aktywuje się układ nerwowy parasympatyczny, co z kolei przekłada się na obniżenie dolegliwości bólowych.

Pozytywnie wpływa na układ nerwowy

Joga medyczna stymuluje układ oddechowy i nerwowy. Do tego poprawia pracę serca, obniża ciśnienie krwi i zwiększa volumen krwi w jelitach oraz narządach płciowych. Jest to szczególnie ważne dla osób ze słabą perystaltyką jelit oraz kobiet, które w niedalekiej przyszłości planują zajść w ciążę.

Wpływa na tarczycę

Mało kto wie, że joga pozytywnie oddziałuje również na naszą tarczycę. Nie da się ukryć, że tarczyca jako narząd pompujący potrzebuje ciągłego ruchu, aby pracować regularnie i prawidłowo. Niestety współczesny styl życia nie do końca jej w tym pomaga. Praktykowanie jogi, a przede wszystkim wykonywanie pozycji odwróconych uwalnia tarczycę i sprawia, że ta działa jak powinna.

Poprawia krążenie

Specjalnie dobrane asany poprawiają również krążenie. To z kolei sprawia, że mózg staje się lepiej ukrwiony i dotleniony. Poprzez odpowiednio utrzymywane pozycje dochodzi do masażu narządów wewnętrznych, co przekłada się na uspokojenie układu nerwowego, a przede wszystkim zakończeń nerwowych.

Dla kobiet w ciąży

Praktykowanie jogi w ciąży świetnie przygotowuje kobietę do porodu, i to nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale również fizycznym. Przede wszystkim uczy prawidłowego oddychania. A jak wiadomo, w porodzie świadomy i właściwy oddech powoduje, że odczuwanie bólu porodowego jest zdecydowanie mniejsze. Poza tym, joga wzmacnia całe ciało, uelastycznia miednicę i wzmacnia kręgosłup. Przynosi także ulgę w dolegliwościach towarzyszących ciąży - bólach kręgosłupa, zadyszce czy obrzękach nóg. Przyspiesza też rekonwalescencję w okresie połogu.

Jak zacząć?

Początki jogi mogą być trudne. Nie możesz się nastawiać, że od razu wykonasz wszystkie asany na 100 procent, bo zapewne tego nie zrobisz. Ale nie ma co się poddawać i zbyt szybko zniechęcać. Najważniejszy w tym wszystkim jest dobór odpowiednich dla siebie zajęć. Nie każdy bowiem może wykonywać wszystkie ćwiczenia. Co ważne – nigdy nie zaczynaj praktykowania jogi medycznej używając kaset czy książek lub oglądając kanały na popularnym serwisie internetowym.

Owszem, jogę można ćwiczyć w domu, bo wystarczy nam tylko odpowiedni strój i mata, ale mimo wszystko nie warto tego robić na własną rękę. Zwłaszcza jak się jest na początku drogi. Aby trening jogi rozwijał się harmonijnie, a przede wszystkim był bezpieczny i przynosił wymierne efekty, należy dobrze poznać podstawy jogi i doskonale rozumieć jej nadrzędne elementy – prawidłowy oddech i asany.

Lepiej znajdź doświadczonego nauczyciela, instruktora lub wykwalifikowanego w tej dziedzinie fizjoterapeutę, który będzie wszystko nadzorował i kontrolował prawidłowe wykonywanie poszczególnych asan. Tylko on zapewni ci dobór odpowiednich ćwiczeń, biorąc pod uwagę twoją płeć, wiek, predyspozycje fizyczne i stan zdrowia.

Gdzie praktykować jogę?

Joga w domu to rozwiązanie zarezerwowane dla osób, które opanowały już niezbędne podstawy i doskonale wiedzą co i jak ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli jesteś na początku drogi, koniecznie rozejrzyj się za profesjonalnym ośrodkiem jogi, jak np. Yoga Medica, gdzie kadrę stanowią dyplomowani i wykwalifikowani w jodze fizjoterapeuci. Jeśli twoim głównym celem jest poprawa zdrowia, pozbycie się dolegliwości bólowych lub wyleczenie konkretnych schorzeń, np. dyskopatii, to profesjonalny ośrodek jogi, jak Yoga Medica będzie dla ciebie najlepszym wyborem.

Komfortowa mata to cały twój sprzęt

Uprawianie jogi medycznej nie wymaga posiadania skomplikowanego sprzętu. Jedyne, czego ci trzeba to dobra mata. Osobiście nie polecam mat przystosowanych do zwykłego fitnessu, bo są zbyt miękkie. Ćwiczenie na ręczniku też nie jest dobrym rozwiązaniem, bo wtedy będziesz się ślizgać. Karimaty z supermarketu, mimo że kuszą dobrą ceną, nie zawsze są wysokiej jakości. Dobra mata do jogi powinna być wytrzymała, a przede wszystkim wykonana z mocnej i zwartej gumy.

Strój do jogi

Trening jogi to nie rewia mody. Co za tym idzie, nie musisz inwestować w drogie i markowe rzeczy. Z drugiej strony niewłaściwy strój do jogi może wpłynąć na poziom skupienia podczas wykonywania asan i spowodować dyskomfort. Uprawianie jogi wymaga od ciebie skupienia, dlatego na zajęcia musisz chodzić ubrana tak, aby nic nie krępowało twoich ruchów. Sportowy stanik, elastyczne legginsy i dopasowana koszulka sprawdzą się idealnie.

Butów nie potrzebujesz, gdyż jogę praktykuje się boso. Zbyt luźny strój nie jest wskazany. Instruktor musi widzieć twoje ciało i to, czy dobrze wykonujesz pozycje, tak więc szerokie dresy odpadają. Poza tym, zbyt luźny strój może przeszkadzać w prawidłowym wykonywaniu poszczególnych asan i kontrolowaniu ułożenia ciała. Dlatego najlepszym rozwiązaniem są legginsy i dopasowana koszulka lub obcisły kombinezon. Skup się na odzieży wykonanej z oddychających materiałów. Do wyboru masz bawełnę i materiały elastyczne. Te ostatnie są o tyle lepszą opcją, że zatrzymują wilgoć w środku i nie uwalniają jej na zewnątrz.