Jak dbać o prawidłowy poziom choliny podczas ciąży? Sprawdź

Przyjmowanie kwasu foliowego i witaminy D3 może nie wystarczyć, aby zapewnić prawidłowy rozwój płodu – kobiety ciężarne powinny dbać także o odpowiedni poziom choliny w organizmie. Czy może go zapewnić odpowiednia dieta, czy niezbędna jest suplementacja? Sprawdź, jak pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik.

Cholina (witamina B₄) odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jeszcze większego znaczenia nabiera w okresie ciąży, kiedy to staje na straży prawidłowego rozwoju płodu.

Znaczenie choliny w trakcie ciąży

Szacuje się, że nawet 90% ciężarnych boryka się z problemem niedoboru choliny. Suplementy i odpowiednio zbilansowana dieta pozwalają pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten istotny składnik, który oddziałuje na rozwój płodu na wielu płaszczyznach, a jednocześnie pozytywnie wpływa na zdrowie przyszłej mamy.

Odpowiedni poziom choliny w organizmie ciężarnej kobiety:

• zmniejsza ryzyko wady cewy nerwowej u płodu,
• pozytywnie wpływa na pamięć i orientację przestrzenną dziecka,
• zmniejsza ryzyko uszkodzeń DNA,
• wspiera prawidłowy rozwój struktur mózgu dziecka,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia w przyszłości u dziecka cukrzycy i nadciśnienia – chorób wywołanych stresem oksydacyjnym,
• wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie wątroby przyszłej mamy,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego u ciężarnej.

Jak pokryć dzienne zapotrzebowanie na cholinę?

Zgodnie z rekomendacjami amerykańskiego Institute of Medicine dzienne zapotrzebowanie na cholinę wynosi 450 mg podczas ciąży i 550 mg w

okresie karmienia piersią. Aby dostarczyć organizmowi takie ilości witaminy B4, konieczna jest odpowiednia dieta i suplementacja – tylko w ten sposób uda się zapobiec niedoborom.

• Cholina w pożywieniu

Witamina B4 znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, a najbogatszym jej źródłem są żółtka jaj i wątróbka. Ta ostatnia nie jest jednak zalecana w czasie ciąży – chociaż zawiera cenną cholinę i żelazo, dostarcza jednocześnie sporej ilości witaminy A, której zbyt duża dawka wpływa negatywnie na rozwój płodu.

Witamina B4 znajduje się również w produktach takich jak:

• wołowina,
• ryby,
• kurczak,
• warzywa strączkowe,
• zielone warzywa liściaste,
• orzechy.

Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na cholinę wyłącznie poprzez dietę, należałoby spożywać każdego dnia aż 2 kg szpinaku lub 1,5 kg tuńczyka. Nie jest to realne, dlatego produkty spożywcze nie mogą stanowić jedynego źródła witaminy B4.

• Cholina w formie suplementu

Suplementy to pewny i wygodny sposób zapobiegania niedoborom choliny. Przyjmowanie odpowiednich preparatów pozwoli pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę B4, a tym samym przyczyni się do wsparcia prawidłowego rozwoju płodu.

Wybierając suplementy z choliną, warto zwrócić uwagę na ich skład. Ważne, aby zawierały nie tylko witaminę B₄, ale również inne cenne składniki, na które w ciąży wzrasta zapotrzebowanie. Dobrym wyborem będzie np. Prenatal Uno zawierający cholinę, kwas foliowy, jod oraz witaminy B₆ i B₁₂ – kluczowe substancje, których przyjmowanie można rozpocząć już w okresie prekoncepcyjnym (czyli w trakcie starań o dziecko).